Sederhana, Ini Cara Membentuk Otot Sayap – Bigzah.com

Sederhana, Ini Cara Membentuk Otot Sayap

Tips Cara Membentuk Otot Sayap Yang Benar – Tubuh yang kokoh dengan otot tubuh yang kuat dan berotot, ini tentu diinginkan banyak pria. Namun, beberapa orang tidak tahu bahwa mendapatkan tubuh seperti itu tidak cukup jika Anda hanya fokus pada latihan bahu, lengan dan dada. Anda juga harus melakukan latihan otot sayap (trapezius atau jatuh). Otot sayap di dunia kebugaran juga menjadi tolok ukur untuk pembentukan tubuh yang baik, mengapa begitu? Karena otot ini berperan dalam pembentukan V-shape pada tubuh, tentu saja akan terlihat kokoh dan macho.

Otot sayap adalah kumpulan otot besar yang terletak di punggung besar dan memiliki fungsi yang cukup fungsional. Jika Anda berlatih dengan bagian yang seimbang, postur tubuh Anda perlahan menjadi kuat, mengapa? Ini terjadi karena jatuh termasuk otot punggung, otot punggung, otot leher, dan otot bahu. Hanya fokus pada melakukan latihan payudara akan menghasilkan otot berkedut. Akibatnya, postur tubuh menjadi bengkok dan menjadi lebih rentan terhadap cedera. Ketika kita membuat otot sayap ini, ada beberapa metode paling efektif untuk cara membentuk otot sayap yang harus Anda lakukan, mari kita lihat.

Metode pertama pembentukan otot sayap cukup sederhana dan mudah dilakukan, yaitu: dengan bantuan yang digunakan dalam bentuk kursi dan dumbbell, duduk dalam posisi tegak, pegang dumbel atau tukang cukur dengan beban yang sama dari masing-masing pegangan, di mana tangan ditebar lurus ke bahu (menyamping) dan kemudian diturunkan, secara alami membuat gerakan ini berulang kali sesuai kemampuan Anda. 3 Metode untuk pembentukan otot.

Metode kedua untuk membentuk otot sayap tidak jauh berbeda dengan metode pertama yang masih menggunakan dumbel atau penata rambut, pembeda yaitu dumbbell: berdiri tegak, pegang dumbbell atau tukang cukur dengan berat yang sama dan peregangan ukuran yang sama di setiap tangan Anda. bahu lurus ke bawah dan kemudian gerakan lebih rendah, maju dan berulang.

Metode berikut ini juga cukup sederhana dan mudah dilakukan, tetapi yang disukai dengan gerakan ini adalah akurasi. Jika sebelumnya Anda memahami gerakan pull-up, tentu saja Anda akan dengan mudah memahami gerakan ini. Jika Anda ingin membentuk otot sayap dengan mudah dan cepat, perhatikan cara Anda memegang objek sebagai pegangan untuk latihan kayu dengan telapak tangan menghadap ke depan alih-alih ke arah Anda.

Anda harus tahu bahwa pada prinsipnya gerakan menarik sangat bermanfaat untuk membentuk otot di tubuh bagian atas lebih cepat. Jika Anda dapat melakukan pull-up dengan benar dan sempurna, banyak manfaat yang bisa dirasakan dalam tubuh, tetapi itu masih tergantung pada apa proses pull-up itu. Ketika Anda telah menyelesaikan postur yang sempurna, ini memengaruhi bentuk tubuh yang proporsional, dan tentu saja Anda juga harus mengetahui bagian dan intensitas melakukan latihan-latihan ini untuk tidak menimbulkan efek buruk pada tubuh. .

Bagi Anda yang ingin membangun otot sayap tanpa pergi ke gym atau melakukannya di rumah, Anda bisa berlatih dengan lebih banyak pilihan.

cara membentuk otot sayap

Berikut ini adalah Tips Cara Membentuk Otot Sayap Yang Benar

Push-up

Push-up adalah gerakan senam paling umum yang dilakukan untuk membentuk tubuh bagian atas, termasuk otot-otot sayap ini. Push up dapat melatih punggung, dada, dan bahu Anda secara bersamaan. Gerakan ini cukup mudah dilakukan, tetapi akan sulit jika kebugaran dalam tubuh terlalu berat dan otot di lengan tidak berolahraga. Anda dapat menggunakan latihan ini di rumah tanpa menjadi bugar, karena Anda tidak memerlukan alat apa pun untuk itu.

Back Up

Cadangan adalah gerakan yang merupakan kebalikan dari up-nya. Gerakan ini melatih otot punggung Anda dan otot-otot ini menjadi fleksibel. Cara untuk melakukan ini adalah dengan bersandar di lantai, menempatkan telapak tangan di belakang kepala dan kemudian mengencangkan bagian belakang sehingga tubuh bagian atas terangkat.

Chin Up

Gerakan ini hampir seperti latihan menarik, tetapi melatih otot yang berbeda. Jika gerakan bergerak naik, letakkan tangan ke luar sambil bergerak ke atas di dagu, posisi tangan menghadap ke dalam.

Lawnmowers

Gerakan ini sangat efektif ketika melatih otot sayap. Saat Anda melakukan latihan ini, Anda akan merasakan otot-otot punggung seolah-olah sedang ditarik. Cara untuk melakukannya adalah berdiri, letakkan satu tangan di pinggang dan turunkan tangan lainnya untuk mendekati jari kaki. Langkah selanjutnya adalah menarik tangan Anda untuk membentuk sudut yang benar sampai punggung Anda merasa tertekan.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *